Peregangan adalah langkah penting sebelum dan sesudah olahraga. Tapi tahukah kamu cara melakukan peregangan yang benar? Peregangan sebelum olahraga dapat membantu mengurangi risiko cedera, sementara peregangan sesudah olahraga dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan mempercepat pemulihan tubuh.
Menurut ahli olahraga, peregangan yang benar sebelum dan sesudah olahraga harus dilakukan dengan cermat dan teliti. Dr. Michael Fredericson, seorang profesor di bidang olahraga dan rehabilitasi di Universitas Stanford, mengatakan bahwa “peregangan sebelum olahraga harus fokus pada otot-otot yang akan digunakan selama latihan, sementara peregangan sesudah olahraga harus difokuskan pada otot-otot yang telah bekerja keras selama latihan.”
Ada beberapa langkah yang bisa kamu ikuti untuk melakukan peregangan yang benar sebelum dan sesudah olahraga. Pertama, lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum melakukan peregangan. Kemudian, lakukan peregangan statis selama 20-30 detik untuk setiap otot utama yang akan digunakan selama latihan.
Selain itu, penting juga untuk tidak melakukan peregangan berlebihan. Dr. David Behm, seorang profesor di bidang kinesiologi di Universitas Memorial Manitoba, mengatakan bahwa “peregangan yang berlebihan dapat menyebabkan cedera, jadi penting untuk mengikuti pedoman peregangan yang benar.”
Jadi, mulai sekarang, pastikan kamu melakukan peregangan yang benar sebelum dan sesudah olahraga. Dengan melakukan peregangan yang benar, kamu dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja olahragamu. Jangan lupa untuk selalu konsultasikan dengan ahli olahraga atau pelatihmu untuk mendapatkan panduan peregangan yang sesuai dengan kebutuhanmu. Semoga bermanfaat!