Setelah makan, kita pasti merasa kenyang dan terkadang malas untuk berolahraga. Namun, tahukah kamu bahwa berolahraga setelah makan juga penting untuk kesehatan tubuh? Nah, kali ini kita akan membahas tentang tips berolahraga dengan aman setelah makan.
Menurut ahli gizi, Sarah Schenker, “Olahraga setelah makan dapat membantu mencerna makanan dengan lebih efisien. Tubuh akan menggunakan energi dari makanan yang baru saja dikonsumsi untuk bergerak.” Jadi, jangan ragu untuk berolahraga setelah makan, asalkan mengikuti beberapa tips berikut ini.
Pertama, pilihlah makanan yang ringan sebelum berolahraga. Hindari makanan berat dan berlemak yang sulit dicerna. Sebagai contoh, konsumsilah buah-buahan atau yogurt sebelum berolahraga. Hal ini akan memudahkan tubuh dalam mencerna makanan dan mencegah terjadinya masalah pencernaan saat berolahraga.
Kedua, berikan waktu istirahat yang cukup setelah makan sebelum berolahraga. Menurut American Heart Association, sebaiknya menunggu minimal 30 menit hingga 1 jam setelah makan sebelum melakukan aktivitas fisik. Hal ini untuk mencegah terjadinya heartburn atau gangguan pencernaan lainnya.
Ketiga, pilihlah jenis olahraga yang ringan dan tidak terlalu intensif setelah makan. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau melakukan yoga. Hindari olahraga yang membutuhkan banyak energi seperti lari jarak jauh atau angkat beban.
Keempat, perhatikan asupan cairan saat berolahraga setelah makan. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik untuk mencegah dehidrasi. Minumlah air putih secukupnya sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Kelima, dengarkan tubuhmu. Jika kamu merasa tidak nyaman atau lelah saat berolahraga setelah makan, segera berhenti dan istirahat. Jangan paksakan tubuh untuk bergerak jika merasa tidak mampu.
Jadi, jangan khawatir untuk berolahraga setelah makan asalkan mengikuti tips berolahraga dengan aman setelah makan di atas. Dengan demikian, tubuh akan tetap sehat dan bugar. Semangat berolahraga!