Setelah makan, banyak orang merasa malas untuk berolahraga, namun tahukah kamu bahwa olahraga setelah makan juga penting untuk kesehatan tubuh? Dengan melakukan olahraga setelah makan, tubuh dapat mencerna makanan dengan lebih baik dan membakar kalori yang telah dikonsumsi. Berikut adalah tips dan jenis olahraga yang dapat dilakukan setelah makan:
1. Berjalan Kaki
Salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan setelah makan adalah berjalan kaki. Menurut Dr. Michael Roizen, Chief Wellness Officer di Cleveland Clinic, berjalan kaki setelah makan dapat membantu pencernaan dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Cobalah untuk berjalan kaki selama 15-30 menit setelah makan besar.
2. Yoga
Yoga adalah jenis olahraga yang cocok dilakukan setelah makan karena gerakannya yang lembut dan fokus pada pernapasan. Menurut ahli gizi, Jennifer Maeng, RD, CPT, yoga dapat membantu merilekskan otot perut dan meningkatkan pencernaan. Coba lakukan beberapa gerakan yoga seperti pose kucing-sapi atau peregangan twist setelah makan.
3. Berenang
Berenang adalah olahraga yang bagus untuk dilakukan setelah makan karena tidak memberikan tekanan pada perut. Menurut Dr. Vonda Wright, ahli bedah ortopedi di Pittsburgh, berenang dapat membantu mencerna makanan dengan lebih baik dan meningkatkan sirkulasi darah. Jadi, cobalah untuk berenang selama 30-45 menit setelah makan.
4. Mengangkat Beban
Jika kamu suka olahraga yang lebih intensif, cobalah untuk mengangkat beban setelah makan. Menurut ahli gizi, Natalie Rizzo, MS, RD, mengangkat beban setelah makan dapat membantu tubuh mengatur kadar gula darah dan membakar kalori lebih efisien. Pastikan untuk tidak mengangkat beban terlalu berat setelah makan agar tidak mengganggu proses pencernaan.
5. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan bisa dilakukan setelah makan. Menurut Dr. Roizen, bersepeda dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan menurunkan tekanan darah. Coba bersepeda santai selama 30-45 menit setelah makan untuk membantu pencernaan.
Jadi, jangan malas untuk berolahraga setelah makan ya! Pilih salah satu jenis olahraga di atas sesuai dengan preferensi dan kondisi tubuhmu. Ingatlah untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu keras setelah makan agar tidak mengganggu pencernaan. Semoga tips dan jenis olahraga di atas bermanfaat untuk kesehatan tubuhmu. Selamat berolahraga!